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尾页文章简介：夏天又到了，您又开始有健身的想法。散步，骑自行车，羽毛球，游泳，打网球？ 每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度。 何时喝以及喝什么？ 肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25˚C
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★★
文章简介：睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★★
文章简介：一、肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。 二、肘关节损伤的改善措施：可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★★
文章简介： 运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢， 养颜美容。 如何於运动前、中、后补充水份，以下提供 给您作参考∶ 运动前 运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。 运动中 (1)每
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★★
运动保健(2006-8-21)
文章简介： 专家早就说过,适量运动有利于健康,那么过量运动呢?专家没说,个人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西.除菜鸟之外,一般的羽毛球运动都是过量的,那我们就要注意了,一定要减少羽毛球运动不利于健康的另一刃.那么过量运动会产生那
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★
文章简介： 在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不了进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于立即停下来休息，立即大量饮水，马上洗冷水澡，吹空调等等……殊不知，凡此种种皆对人体有害无益。夏季运动后应注意以下五不宜。 1.不宜立即停下来休息 剧烈运
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★
文章简介：总结几点（八项要注意）： 1、踝关节扭伤不能忽视。绝不能再继续运动。 2、绝对不能马上揉搓。应用凉水或冰镇饮料瓶冷敷。轻轻复位。 3、一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。 4、严重者应该立即到医院看医生。 5、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 6、注意
作者：未知 来源：网络转载
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文章简介： 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的
作者：未知 来源：网络转载
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评分星级：★★★
文章简介： 运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有
作者：未知 来源：网络转载
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文章简介： 运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱
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文章简介：在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不
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文章简介： 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 在开
作者：未知 来源：网络转载
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文章简介：控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只
作者：未知 来源：网络转载
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文章简介：克里斯·穆林说：“你必须为自己创造一个空旷体育馆似的环境。比赛打平了，当你站在罚球线上，球迷狂喊着，你要自己感觉这里没有别人，没有压力，只有自己。在篮球场上，只有罚球的时候是你唯一可以自私的机会。这是属于你自己的时间，好好享用吧。我是很喜欢罚球的。罚球需要很好的技巧，所以必须训练。夏天是训练罚球最好
作者：未知 来源：网络转载
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文章简介：打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然
作者：未知 来源：网络转载
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